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广州市天河区焦虑感机构 焦虑情绪-和真心理

发布时间:2019-08-27 11:12:13

心理咨询中如何用认知融合缓解焦虑

我们不必亲身经历每一件事,也能想象经历这些事时的感受,比如仅仅是看《焦虑的北京中年》这样的文章就能够让我们焦虑不已,就像我们不一定要把手伸进热油锅之后,才知道热油锅会自己。

因为,人的思维和行为在很大程度上受到关系结构的影响,我们能在思考时,在头脑中形成现实事物的象征,也能把用象征思考之后的结果实施给现实世界;也就是说,我们在思考和思考的事件之间建立起了一种相互影响的关系。

但是,当这样的思维过程走向极端,并且运用到所有的思维中时,问题就来了。如果我们没有注意到联系发生于相联系的事物之上的过程,从而被自动化的思想主宰了行为的话,这就是一种认知融合。简单来说,认知融合意味着我们把自己的想法看成了真实存在的事实

但很显然,发生在脑子里的事情并不总是快乐的、让人舒适的。

光是想到这件事就让我焦虑了

一旦想起它们,我们就会觉得这些想法是真实现状,以至于我们会相信事实上自己就是自己的痛苦。

由于想法的很多内容都是评价性的,认知融合就意味着评价也会和事物本身联系起来,就好像评价本身就是事物的一部分,而不仅仅是我们对事物评价的想法一样。

如果任由认知融合发展,所有对事件的评估就会变成攻击的目标,而我们自己实际上是没有意识到究竟发生了什么的,这样就确实有害了。

一件讨厌的事情所引起的任何情绪反应,其自身通常也会得到否定的评价。比如,我们不幸在某件事上没有成功,随之出现的就有可能是我们称作“焦虑”的情绪。

我们注意到了这样的情绪反应,并且把这件讨厌的事情“失败”和其引起的情绪反应“焦虑”都归类为“不好”的情绪。就这样,我们给焦虑贴上负面标签,并试图攻击它,无论它出现在何时,是否理所当然。

是认知融合让我们觉得“焦虑就是不好”,而这样一个简单的信念总是和各种形式的心理问题联系在一起,不管是焦虑障碍还是抑郁症。哪怕没到临床诊断标准,认知融合的程度也总是跟抑郁、焦虑、压力等方面存在着显著的关联,认知融合程度越高人们就可能觉得越抑郁、焦虑,对生活也更不满意。



焦虑的六大认识误区

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        以下是我们常常听到的一些有关焦虑的说法,但其实它们很多都是对焦虑的误解,来看看吧。
 
       
误区一:生活上不时会出现焦虑的感觉,这些感觉出现就代表患上了焦虑症。
       
真相:日常生活中有焦虑的感觉是人之常情,没有谁可以做到真正的无忧无虑。
       
首先,我们分辨自己的焦虑是否“过多”、“长期”、“不必要”;其次,我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成负面影响,如导致不能上班、上学等。只有满足以上两条的焦虑才需要我们重视及处理。
 
       
误区二:焦虑症就是精神病。
       
真相:人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种,病因之一是脑部化学递质分泌不足,但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同,因此,焦虑症绝不等同于精神分裂症,在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。
 
       
误区三:焦虑症主要是个人性格问题,通常都较为内向。必须将性格完全扭转过来,才可能克服焦虑症。
       
真相:部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向,但这只是一种可能的成因,除此之外还有更多先天或后天的因素,如家族遗传、脑内化学递质分泌因素,长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯也有重要影响。因此,无需刻意扭转性格,“有的放矢”才是关键。
 
       
误区四:无论焦虑症有多严重,靠个人意志都可以完全克服。
       
真相:如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰,确实对缓解有积极作用,但单靠个人意志并不能克服焦虑症,还需要专业、系统的方法才能成功,如专业自助书籍、心理咨询,较严重的更需药物帮助。
 
       
误区五:只要定时按量服用精神科药物,就可以治愈焦虑症。
       
真相:药物确实对焦虑症有一定帮助,但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的,个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法也是关键所在,因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。
 
       
误区六:患上焦虑症的人是因为生活太紧张,只要学会放松心情、去旅游散心、或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。
       
真相:没错,很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己,所以放松心情、过均衡的生活,对缓解焦虑帮助不小。但是,焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题,焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键。况且,减轻眼前生活压力,如散心游玩等方法,很多时候只能治标,我们总不可能天天旅游或做水疗按摩吧。要有效地治本,必须针对焦虑症发生和维持的核心问题。


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抑郁症到底是什么?

抑郁症患者身边的人,会不会被传染?


如今,抑郁症已经是一种特别常见的情绪障碍。【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

根据世界卫生组织在2017年的调查报告,全球大概有 3 亿多人罹患抑郁症,而我国大概有 5400 万抑郁症患者。到如今 2019 年,抑郁症患者的数量还在持续增长中【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

抑郁症的主要特征是“三低”:

情绪低落,即闷闷不乐,感受不到快乐;

思维迟缓,即思维联想的能力变慢,在旁人看来有些“迟钝”;

行为减退,即什么都不想做,不想出门、不想社交、不想学习与工作。

除此之外,抑郁症患者会产生特别强烈的罪恶感经常贬低自己自尊心严重下滑【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

同时,抑郁症患者的身体也会出现一系列的症状,例如腰痛、,失眠或嗜睡,食欲、性欲减少,身体疲乏,注意力不集中……

你或许会产生疑惑:“这种状态我也有过呀,难不成自己得了抑郁症而不知道?”【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

是的,这些状态可能几乎每个人都体验过,例如受到打击、受到挫折时,即使你是钢铁硬汉,也可能会感到悲伤、难过,意志消沉。【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

但是,如果转换下心情、放松一下,这些情况很快就会从你的世界中消失,充满力量的你可以继续美美地生活。

这种状态被称为抑郁情绪,伴有抑郁症状,你和我都经历过。【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

抑郁症则不一样。【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

通常情况下,如果你没有办法从一般性的抑郁情绪中走出来,而这种状态又至少持续了两周以上,那么便可能患上了抑郁症。但值得注意的是,无论有多严重,也要在专业的心理医生诊断后,才能够最终确诊是否得了抑郁症

抑郁症也被称为“心灵的感冒”、“情绪感冒”,是因为就像感冒一样,每个人都可能会得抑郁症。【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

那抑郁症,会不会也像“感冒” 一样,具有传染性呢?

在心理学中,“传染” 一词,来源于社会传染(Social Contagion)。【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

社会传染是一种常见的现象,特别是情绪的传染。例如,我们看到他人哭泣,也会不由自主地感到伤心;看到他人微笑,我们也会跟着傻笑……

按照这个逻辑,身边的人得了抑郁症这种情绪障碍,我们也会被传染。【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

而且,抑郁情绪与抑郁症状,例如感受不到快乐、消沉低落、无助感、缺乏兴趣悲伤、无价值感等症状,也的的确确会被自己的朋友传染,特别是那些和自己关系特别近相处时间特别长的朋友。【心理咨询】【抑郁症心理咨询】【广州和真心理】

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